10+ Buah Berserat yang Penting untuk Tubuh
Buah berserat memang sangat bermanfaat apalagi bagi mereka yang mempunyai keluhan pada pencernaan. Selain itu ada pula kandungan yang lain yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh orang yang mengkonsumsinya. Tetapi apakah semua buah-buahan tersebut sama manfaatnya bagi kesehatan tubuh? Nah, dibawah ini akan dijelaskan berbagai macam buah-buahan yang kaya akan antioksidan yang mana sangat berkhasiat apabila dikonsumsi.
Inilah Beberapa Buah Berserat Yang Penting Untuk Tubuh
1. Mangga
Jumlah perharinya yang disarankan untuk mengkonsumsi vitamin C yakni sebanyak 60 mg dan senyawa ini bisa diperoleh pada 1 buah mangga. Buah ini juga kaya akan antioksidan yang sangat berguna bagi kesehatan pengkonsumsinya yakni sangat bermanfaat bagi imunitas tubuh, luka dapat cepat sembuh dan penyakit arthritis bisa dicegah pula. Seratnya sebanyak 4 gram lemak sebanyak 1 gram dan kalorinya sebanyak 135.
2. Tomat
Antioksidan bisa ditemukan di dalam buah tomat karena buah ini merupakan buah yang kaya akan likopen yang merupakan karetonoid yang paling kuat. Manfaat untuk kesehatan yakni bagi gangguan usus besar, perut, kandung kemih, resiko kanker dan koleseterol dapat turun atau bahkan dapat dicegah dengan buah tomat. Seratnya sebanyak 1 gram, kalori sebanyak 26 dan lemaknya tidak ada. Tubuh akan menyerap likopen apabila kita hanya mengkonsumsi buah tomat yang sebelumnya diberi sedikit tetesan minyak zaitun.
3. Alpukat
Kadar koleseterol mampu turun dengan mengkonsumsi buah tomat karena didalamnya terkandung lemak yang tidak jenuh. Tak hanya itu saja vitamin E dan zat besi juga bisa kita peroleh pada buah yang satu ini. Seratnya sebanyak 3 gram, lemak 8 gram dan sebanyak 81 kalori.
4. Sirsak
Serat dan vitamin bisa diperoleh pada buah sirsak. Kebutuhan serat dan vitamin C di dalam tubuh kita bisa diperoleh hanya dengan mengkonsumsi buah sirsak sebanyak ½ buahnya saja. Penuaan akan dihambat dan sistem imunitas tubuh bisa ditingkatkan dengan vitamin C karena ini juga sebagai zat antioksidan yang sangat berguna bagi tubuh. Detoksifikasi dan fosfor juga merupakan zat yang terdapat di dalam buah sirsak. Yang mana sangat bermanfaat bagi massa tulang supaya osteoporosis bisa dicegah dengan 2 mineral yang sangat bermanfaat tersebut.
5. Stroberri
Penyaki jantung dapat dicegah dan diabetes tipe 2 bisa dikendalikan dengan mengkonsumsi buah strowberri secara teratur. Sumber dari vitamin C yang berperan sebagai antioksidan bisa diperoleh di buah ini. Seratnya sebanyak 4 gram dan kalorinya sebanyak 50 kalori.
6. Pepaya
Berbagai kandungan di dalam buah papaya yakni karotenoid, folat dan vitamin C yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Protein akan mampu dicerna dengan baik oleh zat papain yang mana bisa diperoleh hanya di dalam buah ini. Kalorinya sebanyak 55 di 1 cangkir papaya yang dipotong dadu.
7. Kiwi
Jika dibandingkan dengan jeruk kandungan vitamin C nya dua kali lipatnya. Tak hanya itu saja vitamin E, A, kalium dan magnesium juga bisa diperoleh di dalam buah kiwi. Berbagai manfaatnya seperti penyakit pada pernafasan bisa dikurangi, system imunitas tubuh bisa meningkat, terjadinya kerusakan DNA bisa diminimalisir dan resiko terjadinya katarak bisa diturunkan dengan manfaat buah kiwi tersebut. Seratnya sebanyak 3 gram dan kalorinya sebanyak 47.
8. Anggur merah dan ungu
Penyakit jantung dan kanker bisa dilawan karena buah ini mengandung antioksidan yakni resveratol dan abthocyanin yang bersumber di dalam buah anggur merah. Tak hanya zat antioksidan saja yang terkandung di dalam buah ini tetapi kandungan serat, kalium dan zat besi juga terdapat didalamnya. Resveratol dan anthycyanin juga bersumber di dalam anggur yang berwarna gelap. Sebanyak 60 kalori terdapat di dalam anggur merah atau ungu sebanyak 1 cangkir saja.
9. Delima
Kebutuhan dari vitamin C perharinya yakni sebanyak 40 % bisa bersumber di dalam buah delima. Tak hanya itu saja vitamin E, A, niasin, kalium, serat dan folat juga terdapat di dalamnya. Berbagai masalah kesehatan seperti kanker prostat, kanker paru-paru, leukemia, kanker payudara, alzheimer dan osteoporosis bisa dicegah, selain itu buah ini juga bermanfaat untuk melindungi gigi, tekanan darah dan kolesterol dapat turun karena di dalam buah delima terkandung antosianidin yang sifatnya anti-inflamasi dan antioksidan. Sebanyak 83 kalori terkandung di dalam 1 buah delima.
10. Pisang
Buah ini memang sudah terkenal jika mempunyai kandungan serat yang sangat tinggi. Selain itu di dalam buah ini juga terkandung kalium dan sodiumnya sangat rendah sehingga sangat bermanfaat untuk mengatasi stroke dan tekanan darah tinggi. Sebanyak 400 mg kaliumnya bersumber di dalam buah pisang. Radang lambung juga bisa dicegah dengan buah ini karena juga sebagai protease inhibitor. Fungsi pencernaan juga bisa normal kembali apabila dengan rutin mengkonsumsi buah ini. Sebanyak 108 kalorinya terkandung di dalam buah ini sehingga buah pisang juga sangat berkhasiat untuk meningkatkan energy secara alami.
11. Jeruk
Sebanding dengan vitamin C yang dibutuhkan di dalam tubuh. 1 buah jeruk sangat baik untuk dikonsumsi karena mengandung sebanyak 50 hingga 70 mg dari vitamin C. Tak hanya itu saja di dalam buah jeruk juga mengandung vitamin dan mineral, antioksidan, folat, serat dan lain sebagainya. Koleseterol bisa turun karena di selaput yang menutup daging buahnya terkandung hesperidin. Beberapa macam jenis kanker dan tekanan darah bisa dikurangi dengan buah ini seperti hasil dari penelitian yang telah dilakukan. Tak hanya buahnya saja yang sangat berkhasiat namun aromanya juga seringkali digunakan sebagai aroma teraphy. Sebanyak 65 kalori terdapat di 1 buah jeruk.
12. Apel
Kebutuhan serat perharinya bisa ditemukan di dalam 1 buah apel saja karena di dalamnya terkandung sebanyak 15 %nya. Pencernaan akan lancar dan kolesterol akan turun karena buah ini mengandung serat yang tinggi. Berbagai penyakit berbahaya seperti kanker, stroke dan penyakit jantung bisa dikurangi dengan buah ini karena di dalamnya mengandung flavonoid antioksidan. Sebanyak 80 kalorinya terdapat di dalam sebuah apel yang termasuk buah berserat.